La mentalidad es un conjunto de actitudes, dice Carol Dweck, una psicóloga de Stanford de renombre mundial que descubrió, después de años de investigación, que la dedicación, el trabajo duro y la capacidad de recuperación son mucho más importantes para el crecimiento y el éxito que la inteligencia o el talento. Cuando cambiamos nuestra mentalidad a una de crecimiento, cambiamos el curso de nuestras vidas.
Podemos hacer estos simples pasos todos los días, rápida y fácilmente, para mejorar nuestra mentalidad:
1. Sólo respira. (5 minutos)
Los estudios demuestran que solo unos minutos al día de tranquilidad puede abrir nuestro cerebro y ponerlo a disposición de nuestras ideas más innovadoras. Siéntate o párate en un lugar tranquilo, con los pies en el suelo y las manos a los lados o de rodillas. Ahora tranquiliza tu mente: imagina un lugar que sea tu idea de paz, como una playa o una montaña, solo respira, consciente y profundamente desde tu vientre. Si tus pensamientos comienzan a entrometerse (el proyecto vence hoy, una factura atrasada, etc.), simplemente reconócelo y luego regresa a tu paisaje; no tienes que ser un experto en meditación para hacelo. De cinco a diez minutos de respiración tranquila y profunda durante el día también puede ayudarnos a retomar el camino cuando los niveles de estrés aumentan, y despejar nuestras mentes para encontrar una mejor solución o el siguiente paso para nuestro desafío.
2. Revisa tus pensamientos. (5 minutos)
¿Alguna vez te has levantado por la mañana cuando el clima es pésimo y dices: Este va a ser un mal día? En la mayoría de veces sucederá pues nuestros pensamientos son poderosos, crean sentimientos, lo que conduce a acciones y comportamientos que determinan si nuestro día va bien. Aprender que podemos elegir nuestros pensamientos es una de las cosas más poderosas que podemos hacer para hacernos cargo de nuestras vidas. Tomar cinco minutos para asegurarnos de que nuestros pensamientos sean positivos ayuda a comenzar un día libre con la mentalidad correcta.
3. Escribe tu lista de agradecimientos. (3 minutos)
Fija el temporizador y escribe cinco cosas por las que estás agradecido todos los días.
Según una investigación realizada por el psicólogo de UC Davis, Robert Emmons, mantener un diario de gratitud contribuye a una actitud positiva de vida, y nos hace sentir mejor, dormir mejor e incluso tener sistemas inmunológicos más fuertes. Prueba una lista diferente cada día, y al final de la semana se sorprenderá de cómo esto te ayuda en tu mentalidad.
4. Fija tu intención para el día. (5 minutos)
Antes de irte por la mañana, establece una intención de cómo quieres que termine el día. ¿Cómo quieres que las acciones que realices hoy te hagan sentir al final del día? ¿Cómo quieres sentirte con respecto a tus relaciones y qué puedes hacer hoy para hacer que eso avance? No tiene que ser mayor cosa. ¿Qué cosa puedes hacer que te hagan sentir mejor al final del día?
5. Apaga el ruido. (2 minutos)
Solo por hoy, encuentra algo más para escuchar cuando comiences tu día. Haz tu viaje diario por la mañana sin escuchar las noticias (nunca es positivo), habla por teléfono o consulta las redes sociales. Escucha tu música favorita, una conferencia que hayas grabado y para la que desees tener tiempo, o simplemente observa lo que sucede a tu alrededor. Habrá mucho tiempo para averiguar qué está sucediendo en el mundo cuando llegues a tu destino. Haz esto durante una semana y te encontrarás llegando al trabajo con una mentalidad más tranquila, positiva y relajada. Lo mejor de todo es que descubrirás que no te has perdido de nada.
Eso es todo: solo 20 minutos y estarás en el buen camino hacia una mentalidad más positiva. Practica esto por solo dos semanas Verás una tremenda diferencia en tu productividad y tu actitud.
