1. Factores psicológicos que influyen en la motivación.
Hay muchas teorías y consejos diseñados para ayudar a las personas a motivarse, pero algunos de los factores psicológicos que pueden influir en la motivación pueden sorprenderte. ¿Sabías que visualizar el éxito puede ser contraproducente? ¿O que los incentivos a veces pueden hacer que las personas estén menos motivadas?
Echa un vistazo a algunas de las cosas sorprendentes que pueden ser relevantes en la motivación.
Usa los incentivos con cuidado.
Si alguien ya disfruta haciendo algo, entonces es lógico que recompensarlo por el comportamiento haría que les guste aún más, ¿verdad? En muchos casos, la respuesta es, en realidad, NO.
Los investigadores han descubierto que recompensar a las personas por hacer cosas que ya tienen una motivación intrínseca en esa actividad puede ser contraproducente. Recuerda, la motivación intrínseca surge desde dentro del individuo, esencialmente, es hacer algo para el puro disfrute de ello. Hacer la tarea es en sí su propia recompensa.
En los casos en que los niños son recompensados por hacer algo que ya disfrutan, como jugar con un juguete determinado, su motivación futura para participar en la actividad disminuye. Los psicólogos se refieren a este fenómeno como el efecto de la sobrejustificación.
Así que ten cuidado con las recompensas. Los incentivos pueden funcionar bien aumentando la motivación para participar en una actividad que, de otra manera no es atractiva, pero la dependencia excesiva de tales recompensas podría terminar disminuyendo la motivación en algunos casos.
¿Cómo puedes usar este concepto para aumentar la motivación?
- Utiliza recompensas extrínsecas con moderación.
- Las recompensas pueden ser efectivas si el individuo realmente no tiene un interés intrínseco en la actividad.
- Prueba una recompensa extrínseca durante el período de aprendizaje inicial, pero elimina gradualmente estas recompensas a medida que el alumno esté más interesado en la actividad.
2. Agrega desafíos.
Cuando te enfrentas a una tarea, ¿qué te parece más motivador? Hacer algo fácil que ha hecho cientos de veces y que probablemente podrías hacer mientras duermes, o hacer algo que está dentro del ámbito de las posibilidades pero que requiere aprender algo nuevo o ampliar tu capacidad actual? Para muchas personas la primera opción podría ser la más fácil, pero la segunda opción más desafiante, probablemente suene más interesante y motivadora.
Si estás tratando de aumentar tu motivación para hacer algo como levantarte temprano de la cama para ir a correr, o romper con las mismas rutinas antiguas e introducir nuevos desafíos puede ser una forma efectiva de mantener esa chispa motivacional.
Acepta retos. Inscríbete en una maratón local. Concéntrate en mejorar tus tiempos o ir un poco más lejos de lo que normalmente haces. No importa cuál sea tu objetivo, agrega desafíos cada vez más difíciles puede ayudarte a mejorar tus habilidades, sentirte más motivado y acercarte un paso más hacia el éxito.
3. No visualices el éxito.
Uno de los consejos más comunes para motivarse es simplemente visualizar el éxito, aunque las investigaciones sugieren que esto podría ser contraproducente. El problema es que las personas a menudo se visualizan a sí mismas logrando sus objetivos, pero se saltan la visualización de todo el esfuerzo que se hace para convertir esos objetivos en realidad.
Al imaginar que has alcanzado el objetivo deseado, en realidad estás agotando la cantidad de energía que tienes disponible para dedicar a la tarea en sí.
Investigaciones anteriores han demostrado que las fantasías idealizadas sobre el futuro suelen predecir un rendimiento pobre, e investigaciones más recientes ha encontrado que la mentalización de esta visualización socava la energía disponible.
Entonces, ¿qué funciona?
- En lugar de imaginarte a ti mismo, de repente exitoso, imagina todos los pasos que tomarás para lograr ese éxito.
- ¿Qué desafíos enfrentarás? Saber lo que puedes encontrar puede facilitar el tratamiento cuando llegue el momento.
- ¿Qué estrategias puedes usar para superar esos desafíos? Planear con anticipación puede dejarte mejor preparado para superar las dificultades que puedas enfrentar.
4. Toma el control.
A menudo las personas se sienten más motivadas cuando sienten que tienen control sobre lo que va a suceder. ¿Alguna vez has sido parte de un grupo en el que sentiste que realmente no tenías control personal sobre el resultado? ¿Te sentiste particularmente motivado para contribuir al grupo?
Una de las razones por las que a las personas a veces les disgusta el "trabajo en grupo" es que pierden ese sentido individual de control y contribución.
¿Qué puedes hacer para recuperar el control en situaciones de grupo?
- Si estás trabajando en un grupo (o tratando de motivar a un grupo de seguidores), encontrar una manera de hacer que cada persona se sienta empoderada e influyente puede ayudar.
- Da a los individuos control sobre cómo contribuyen o cómo se presentan o utilizan sus ideas.
- Permite que los miembros del grupo determinen qué objetivos desean alcanzar.
5. Concéntrate en el viaje no en el resultado.
La fijación constante en el resultado, el éxito o el fracaso, puede afectar seriamente la motivación. En su investigación sobre diferentes mentalidades, la psicóloga Carol Dweck descubrió que elogiar a los niños por sus rasgos fijos (como ser inteligente o atractivo) puede disminuir la motivación y la persistencia en el futuro.
Ella cree que este tipo de elogio hace que las personas desarrollen lo que se conoce como una mentalidad fija. Las personas con esta mentalidad creen que las características personales son simplemente innatas e invariables. Piensan que las personas son inteligentes o tontas, bonitas o feas, atléticas o no atléticas, etc.
Entonces, ¿cómo puedes evitar desarrollar una mentalidad fija?
- Elogiar los esfuerzos en lugar de los rasgos es la clave, sugiere Dweck.
- En lugar de centrarse únicamente en el resultado, en si tendrás éxito o fracasarás, trata de concentrarte en el camino hacia el logro de tus objetivos.
- ¿Qué has aprendido del proceso? Recuerda, el viaje es tan importante como el resultado.
- ¿Qué acciones han sido más efectivas y gratificantes? Al evaluar tus esfuerzos, puedes ajustar tus acciones futuras para lograr mejores resultados.
Ya sea que estés tratando de perder peso, correr una maratón, obtener un título o completar algún otro tipo de objetivo, la motivación juega un papel fundamental en tu éxito o fracaso general. Algunos de estos hallazgos de investigación pueden contradecir tus ideas existentes sobre qué funciona y qué no en términos de motivación. Intenta incorporar algunas de estas estrategias en tus hábitos diarios para mejorar tu entusiasmo y conducirte hacia el éxito.
