Pero hay una forma correcta de establecer resoluciones saludables y una forma incorrecta. Piensa en el viaje, no en el destino, y planea su curso con una serie de puntos finales tangibles en mente, como los cinco siguientes: todo dentro de su control y seguimiento.
1. Programaré una cita con mi médico de atención primaria.
Este es el más fácil de los cinco y, sin embargo, a menudo se pasa por alto, especialmente por los hombres. Un chequeo anual es tu oportunidad de medir tu progreso de un año a otro. El médico examinará tu sangre y orina para detectar cualquier anomalía que haya surgido, y te ofrecerá algunas sugerencias sobre cómo puedes cuidar mejor tu cuerpo en el nuevo año.
El mejor consejo: sé abierto y honesto con tu médico, si hay algo que sabes pero no le estás diciendo, tu médico no está viendo el cuadro completo y no puede ofrecerte el mejor y más completo consejo y tratamiento. No tengas miedo de hacer muchas preguntas.
2. Haré lo que sea posible para obtener mis valores de presión arterial por debajo de 125 y por debajo de 85.
La presión arterial alta es, quizás, la causa principal del envejecimiento de las arterias, y el envejecimiento de las mismas es la causa principal de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, pérdida de memoria e incluso arrugas. Por lo tanto, su gestión es de suma importancia.
Llevar tu presión arterial a 115/75 es óptimo para el envejecimiento, ya sea por opciones de estilo de vida o cualquiera de los aproximadamente 150 medicamentos para la presión arterial o sus respectivos genéricos aprobados por la FDA. Es algo en lo que tu médico puede ayudar, así que no olvides la Resolución Nº 1.
3. Compraré un podómetro y caminaré 10000 pasos cada día, sin excusas.
Este número de pasos es el punto ideal para obtener el máximo beneficio de salud para un trabajo mínimo, de hecho, 10000 pasos al día destruyen la resistencia a la insulina mucho mejor que caminar 8000, y caminar 12000 no ayuda más que 10000.
4. Cambiaré a grasas más saludables.
Además de las grasas saludables, el aceite de oliva extra virgen, los aguacates, las nueces y el chocolate negro están cargados con polifenoles, una familia de antioxidantes que retardan los daños al cuerpo relacionados con la edad.
5. Comeré temprano y compartiré la comida con mi pareja.
Las investigaciones demuestran que tu cuerpo tendrá un mejor desempeño y estará más saludable cuando limites lo que comes para alinearse con tu ritmo circadiano. Ordena tus comidas para que tres cuartas partes (o más) de lo que comes llegue antes de las 2 p.m., el resto entre ese momento y el atardecer.
Además, los restaurantes tienden a sobrecargar el plato, haciendo que la mayoría de las comidas sean suficientes para dos; por lo tanto, cuando cenes con un ser querido, elije un plato principal y compártelo. Eso se llama tomar el control.
